現代社會減肥已經成為很多人關注的熱點，生活水平的不斷提高使得越來越多的人出現了或輕或重的肥胖現象。于是很多人開始去健身房鍛煉身體，但是對于不喜歡跑步也不想去健身房的女孩子來說，在家跳一套健身操是減脂塑形的好辦法。下面推薦4款減肥操，可以有效的改善體態。

01

樂動力全身舞動有氧操

時長：16mins

動作難度：★★★☆

出汗量：★★★

燃脂力：★★★★

畫面美觀程度：★★★★★

20分鐘不到的時間，從長度來講是比較適宜。動作在有氧操里面算是非常優雅的了，因為所有的動作都是由舞蹈改編而來的，不像大多數的減肥操那可真是體操級別的，動作原始又很丑。

這套操整個畫面看上去會比較簡單舒心，畫風和現在多數運動APP的短視頻課程類似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的顏值真的很高級，看著一起跳會非常有動力。動作雖然不難，但是跳一場下來，腹部和背后都有出汗，疲憊感也是剛好。

02

鄭多燕小紅帽

時長：37mins

動作難度：★★

出汗量：★★

燃脂力：★★☆

畫面美觀程度：★★★

年齡小的仙女可能不是很熟悉這套操，要知道前幾年鄭多燕作為減肥教主可是紅透減肥界，其自創的小紅帽減肥操也是火得不要不要的。

快40分鐘的一節操，時間略長，但這個時間對于減脂來說卻是剛剛好的，只要你能堅持下來!

動作不難，甚至可以說是很簡單，并且重復性比較高，出汗量也不錯，一種“我瘦了”的感覺油然而生。不太好的地方在于畫面質感low，畫面不夠美觀。

03

超模25

時長：13mins

動作難度：★★

出汗量：★★

燃脂力：★★

畫面美觀程度：★★★

超模25用時較短(此次測評有氧操中時間最短的)，有一種剛熱身就結束的匆匆感。測評員跳完整場下來，比較統一的認為動作過于簡單，出汗量不大，總體會更加適合基數大的減重者或者用于力量訓練的熱身動作。因為稍稍有點運動基礎的人可能都會覺得這個強度不太夠。

畫面整體比較清新柔和，但是模特都有點阿依蓮好嫁風，給人感覺溫柔有余而力不足。

04

Insanity

時長：40~60mins

動作難度：★★★★★

出汗量：★★★★

燃脂力：★★★★★

畫面美觀程度：★★★

令所有胖子聞風喪膽又心動的Insanity絕對是名不虛傳，時間長、動作難、間歇短!我們只試跳了初級的就已經累到不行，不僅出汗量大，而且過程中有幾次想要放棄的念頭，完全是靠著跳完能多吃一口的念頭堅持了下來。

跳ins的時候，全組人員簡直個個都像四肢不協調的猩猩好嗎?而且一跳就是一個小時，對于上班族來說，這么長的時間還是很奢侈的。不建議沒有運動基礎的減重者一上來就用這么大的強度，尤其是不要強撐著跳下去，容易傷到身體不說，還可能會因為難以堅持而導致失去減肥信心。

不要覺得視頻上的他們怎么那么厲害，視頻都是經過剪輯的，而且他們都是肌肉較為發達的歐美人。說回到畫面上，很man很運動，沒有什么可解釋的。